Рост 170 вес 70

70 кг могут выглядеть ПО-РАЗНОМУ

Рост 170 вес 70

Как правильно избавляться от лишних килограммов? Что выбрать для похудения: диету или занятия спортом? В зависимости от цели, которую вы преследуете, существует несколько вариантов для ее достижения. Давайте в этом разберемся!

Почему люди с одним и тем же весом и ростом могут выглядеть совершенно по-разному? Как правильно скидывать килограммы и выглядеть на все 100%? Что выбрать для похудения: диета или спорт? Давайте разбираться!

Вода

Каждый человек от 55 до 65 % состоит из воды. Процентное содержание воды в организме – это количество жидкости в теле человека, в процентах к общему весу.

Данный показатель очень тесно связан с количеством жира в организме. Как правило, воду содержит нежировая (мышечная или белковая) часть тела.

При росте жировой массы тела – количество воды в организме снижается. Это очень сильно вредит здоровью.

Вода – своего рода проводник. Все химические процессы в организме происходят именно в водной среде. Если воды в организме недостаточно – ухудшается обмен веществ, замедляется процесс выведения отходов жизнедеятельности организма, наше тело быстрее стареет.

Жир

Он бывает висцеральный (внутрибрюшной) и подкожный. Норма жира в организме: Для мужчин – 10-18% Для женщин – 18-27%. 

Костная масса

Наши кости и общее количество в них минералов. Уменьшение костной массы обычно начинается происходить после 30. Значительное уменьшение минералов в костях делает их хрупкими.

Такой процесс переходит в болезнь – остеопороз. Это происходит из-за большого недостатка в рационе кальция.

Кстати, недостаток кальция очень негативно влияет на центральную нервную систему. 

Нежировая часть тела

Наши органы, сосуды, мышцы. В общем, все, что внутри нас состоит из белка. Это основной потребитель энергии в нашем организме. Для поддержания нежировой части тела в норме, нужно употреблять в рационе ежедневную норму белка. В среднем это 2 грамма на 1 кг нежировой массы тела.

Кроме этого в каждом организме присутствуют витамины и минералы. Эти вещества необходимы организму для протекания в нем биохимических реакций. Все химические реакции, которые происходят у нас внутри — реакции каталические. Без сильных катализаторов такие реакции протекать не могут.

Сейчас можно определить состав своего тела даже в домашних условиях, например, специальными весами. Как раз разница в составе тела и определяет внешний вид, а именно пропорция “сухой” массы тела и жира.  

Что же делать для улучшения фигуры?

Правильная низкоуглеводная диета дает очень хорошие резултаты по сгонке жира. Кто бы что ни говорил, диета – это самодостаточное условие для потери жировой массы, спорт в этом деле – всего лишь друг и помощник, роль его второстепенна.

Девушка с 20-25% жира (что, в принципе, не намного больше нормы 15-18%) при нормальном питании и 3-4 разовой кардио тренировке за 8-12 недель безопасно уменьшит количество жира до 10-12%. Вес при этом будет сокращаться, а вид у фигуры станет совсем другой, гораздо менее спортивный.

Причина проста – это изначальное отсутствие мышц. Мы устроены таким образом, что одновременно худеть и набирать мышечную массу нельзя. А если неправильно питаться, то можно существенно сократить не только жировую прослойку, но и саму мышечную массу.

У вас лишний вес, и вы мечтаете похудеть и одновременно обзавестись красивым прессом и попой, обязательно до похудения убедитесь, что под жиром у вас уже есть красивые пресс и попа, т.к. во время похудения вы не только их не накачаете, но еще и рискуете потерять часть этого рельефа. Это та правда, о которой многие не знают.

Как быть?

Есть два варианта в зависимости от цели, которую вы преследуете:

  • Уменьшение веса и объема
  • Придание своей фигуре спортивной формы

В первом случае все просто: подбираете правильный рацион, 3-4 раза в неделю ходите в бассейн, пьёте воду. Очень скоро вы похудеете!

Во втором случае добавиться еще один этап. Сначала вы должны приобрести мышцы, которые составят основу рельефа вашей фигуры. При усиленном питании, основанном на низкогликемическом рационе, вы набираете мышечную массу, занимаясь спортом. 

Если вы физически не подготовленный человек, то не стоит начинать с тренажерного зала. Нагрузки на суставы и опорно-двигательный аппарат там бывают запредельными. Начните работать со своим весом, а еще лучше с бассейна. Помните, что во время этого этапа масса жира также может увеличиться, но при правильном рационе прирост будет минимален.

Второй этап – так называемая “сушка”, включающая строгую низкоуглеводную диету (потребление углеводов сокращается до 1 грамма на 1 кг веса, белок увеличивается до 3 грамм на 1 кг веса), сладости стоит полностью исключить из рациона, жир употреблять только растительный или рыбий, желательно менее 1 грамма на 1 кг веса. Не забывайте про витамины! Ешьте больше некрахмалистых овощей, зелени, клетчатки. От фруктов лучше временно отказаться!

Обязательно продолжаются тренировки. Отличный вариант – занятия аквааэробикой! Даже, если вы имеете большой избыточный вес, занятия в воде дают отличный эффект, не нанося вреда вашему организму! Также можно заниматься плаванием, бегом, лыжами, давать иные кардио нагрузки, но помните: чем больше вес, тем осторожнее стоит быть со спортом.

Перед выбором программы тренировок проконсультируйтесь с врачом.

ВНИМАНИЕ! Очередность этапов зависит от % жира в составе вашего тела. При высоком содержании жира работать на мышечную массу не только неэффективно, но и опасно для здоровья. В таком случае начинаем с сушки, а потом работаем на мышцы. 

Так, через 10 недель тренировок и правильного питания можно стать обладательнице отличной спортивной фигуры! опубликовано econet.ru.

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/articles/183609-70-kg-mogut-vyglyadet-po-raznomu

Ученые установили самый сексуальный рост и вес женщины

Рост 170 вес 70

 Уже давно ведутся споры о том, женщина с какими параметрами является самой сексуальной. Об этом говорят не только мужчины, но к общему знаменателю прийти никак не удается.

Ученые из Абердинского университета в Шотландии решили помочь в решении дилеммы и установили прямую взаимосвязь между объемами тела и сексуальностью женщины.

Исследования показали, что самым большим успехом среди мужчин пользуются женщины с индексом массы тела 22,8 до 24,8, то есть, явно не худые девушки.

В эти пределы прекрасно впишется девушка с ростом 165 см и весом в 65 кг, или красавица с ростом 170 см и весом 70 кг.

По-научному, индекс массы тела — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и тем самым косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Чтобы вычислить индекс массы тела, массу тела (в килограммах) нужно дважды разделить на рост (в метрах).

Например, масса человека = 60 кг, рост = 170 см. Следовательно, индекс массы тела в этом случае равен:

ИМТ = 60 : (1,70 × 1,70) = 20,7

ИМТ при значении 24 соответствует девушкам ростом 170 сантиметров и весом 70 кг. Пропорции уж совсем не модельные. Но ученые свою точку отстаивают: именно женщин с такими параметрами выбрали мужчины на многочисленных экспериментах.

1. Проверьте свои параметры

Идеальный вес с небольшими допусками:

  • для женщин ростом 150-155 см идеальный является вес от 49-54 кг;
  • для женщин ростом 155-160 см идеальным является вес от 55-60 кг;
  • для женщин ростом 160-165 см идеальным является вес от 61-65 кг,
  • для женщин ростом 165-170 см идеальным является вес от 65-71 кг,
  • для женщин ростом 170-175 см идеальным является вес от 71-75 кг,
  • для женщин ростом 175-180 см идеальным является вес от 75-80 кг,
  • для женщин ростом 180-185 см идеальным является вес от 80-86 кг,
  • для женщин ростом 185-190 см идеальным является вес от 87-92 кг.

Что бы поддерживать себя в форме необходимо соблюдать несколько простых правил :

Регулярное питание

  • 4 раза в день и в одно и то же время. Пропускать прием пищи не желательно, особенно завтраки. В рацион должен   быть насыщен брокколи или брюссельской капустой.
  • Суточная норма калорий должна равна – 1400:
  • завтрак – 300 калорий:
  • обед – 400 калорий,
  • ужин – 500 калорий,
  • перекусы между приемами пищи – 100 калорий.
  • Пейте около 3 литров воды в сутки. Урологи рекомендуют пить столько, чтобы моча хотя бы один раз день была прозрачного цвета. В противном случае появляется опасность камнеобразования. Также очень рекомендовано выпить стакан воды (именно воды, а не сока или компота, потому их организм воспринимает как еду) за полчаса до еды или через 1 час после еды.

Помните: пропущенные приемы пищи зачастую приводят к перееданию, а впоследствии и к гормональному дисбалансу.

Занимайтесь спортом

  • Занимайтесь спортом  2 раза в неделю и варьируйте нагрузки в течение месяца:
  • неделя – аэробика,
  • недели – пилатес,
  • неделя – йога,
  • неделя – силовые упражнения.
  • Не рекомендовано заниматься такими видами спорта как стэп-аэробика 6 раз в неделю, потому что мышцы не будут успевать отдыхать и восстанавливать, и в итоге усталость и стресс будут только накапливаться.
  • Уделяйте особое внимание мышцам ног и стабилизации корпуса. Это обеспечивает хорошую осанку и формирует красивую походку.

Помните: при отсутствии хронических заболеваний умеренные физические нагрузки рекомендованы и врачами, и диетологами, и фитнес-тренерами. Они обеспечивают хороший метаболизм, гибкость мышц и прочность костей.

Сон

  • Сон без пробуждения должен длиться не менее 8 часов в сутки, не меньше, потому что количество часов сна никогда не заменят качество сна.
  • Идеальным вариантом отдыха считается сон с 22:00 до 4:00 утра. Самым важным интервалом сна для здорового человека является сон до полуночи (до 24:00). В это время организм человека максимально расслабляется и восстанавливает потраченные резервы, а потому до 00:00 уже необходимо спать, а значит лечь надо не позднее 23:45.
  • Перед сном также рекомендованы пешие прогулки в течение 30 минут и принятие душа.

Помните: плохо как недосыпание, которое служит быстрому изнашиванию организма, так и пересыпание, которое повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и снижает физический и психический тонус.

Источник: https://ladyglory.ru/%D1%83%D1%87%D0%B5%D0%BD%D1%8B%D0%B5-%D1%83%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D0%B8-%D1%81%D0%B0%D0%BC%D1%8B%D0%B9-%D1%81%D0%B5%D0%BA%D1%81%D1%83%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%8B%D0%B9/

ЛечениеОнлайн
Добавить комментарий